Cześć. Jestem ekto-mezo w stronę ekto. Ćwiczę na siłowni pół roku. Czy dla ektomorfika lepiej jest ćwiczyć 2 czy 3 razy w tygodniu? (fbw) Treningi dosyć ciężkie i coraz cięższe z uwagi na progres ciężaru i skracanie przerw między powt. i seriami. Czy 3 razy w tygodniu to nie za dużo, jeśli dosyć ciężko mi przybrać na wadze, a łatwo schudnąć?
witam, borykam sie z pewnym problemem a mianowicie odstajacym lewym bicem w porownaniu do prawego.. w lewym mam o 1-1,5cm mniej niz w prawym.. spowodowane to bylo kontuzja.. troche mnie to denerwuje bo jestem na cyklu i prawy fajnie wyglada a lewy jest slabiutki.. co byscie mi doradzili ? walic bica w sobote-niedziele czy cos ? cwicze pon-sr-pt [...]
[...] ulozylem, ma on na celu mase, prosze o weryfikacje i nie mam pojecia ile serii i powtorzen w cw, jezeli ktos bylby tak mily i uprzejmy to prosilbym o napisanie tego. TRenowalem wczesniej na silowni ale mialem bardzo dluga przerwe, tak wiec moze jakis inny plan na poaczatek ? jakis fbw ? zebym przygotowal cialo do innych cwiczen ? z gory dzieki
Jaki plan treningowy będzie lepszy do budowania siły i masy: góra-dół, czy split partia 1 raz w tyg? Dla osoby ćwiczącej trochę ponad rok. Wcześniej było przerabiane fbw i aktualnie push-pull. Bardziej skłaniam się do góra-dół (cztery treningi w tyg), tylko tam dużo partii się ćwiczy na jednej sesji (plecy,klata,barki,bic,tric)... Proszę o opinie [...]
Witam mógłby ktoś ułożyć albo wkleić swój plan chodzi mi o to jestem niby początkujący miesiąc robiłem FBW ale małe efekty chciałbym plan coś takiego 4 dniowy 2 razy Klata-Bary i raz tyg Biceps-Triceps i Nogi-Plecy mam takie rzeczy jak ławka sztanga hantelki ławka do brzuszków drążek lat 17 waga 73 kg wzrost 185
Trenuje 3 razy w tygodniu planem FBW, w dni nietreningowe robie interwały, do tego dochodzi praca fizyczna na magazynie. Waże 83 kg przy 183 cm, zalezy mi przede wszystkim na spaleniu zbędnego tłuszczu. Jaką wybrać diete ? Low Carb czy może lepsza będzie zbilansowana dieta i odjąć od niej troche kalorii od wyliczonego zapotrzebowania ?
Hej, zauważyłem że na siłowni tam gdzie chodzę , nikt nie robi tricepsu https://www.youtube.com/watch?v=m0wu8oTCso0 w ten sposób oprócz mnie. Za to wszyscy robią w taki sposób https://www.youtube.com/watch?v=nmw9LmAZ-nE Czy jest w tym jakaś diametralna różnica w rozwoju tricepsu ? Robię FBW i na przemian ćwiczę triceps na wyciągu i wyciąganie [...]
[...] odpowiedni? 1. Podciąganie na drążku 4 x 8-12 2. Pompki na poręczach 3 x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 4. Wyciskanie hantli płaska 3 x 8-10 5. Przysiady 3 x 8-10 6. Wyciskanie sprzed klatki 3 x 12-15 Trening co drugi dzień, staz rok cwiczeń 5 miesiecy przerwy i teraz dwa miesiące fbw Pierwsze dwa ćwiczenia robie na dworzu reszta na siłce
witam, teraz mam taki okres że treningi muszę robić po śniadaniu bo później nie mam czasu, 3 x w tyg FBW, 2x w tyg bieganie, słyszałem że okołotreningowo nie można brać witamin czy to prawda? Z rana przyjmuje zestaw witamin z olimpu, Wit D, Wit A, Wit K2, omega 3, ashwagandha, NAC, można to brać okołotreningowo ? Z góry dziękuje za odp :) [...]
Cześć, gram w piłkę nożną i chodzę na siłownie. Na siłowni praktykuje trening FBW. Mam pytanie czy pomógłby mi ktoś ułożyć taki trening żeby nie tracić wytrzymałości i szybkości fizycznej która jest mi potrzebna do gry w piłkę nożną? Strasznie rosnę po siłowni i moja koordynacja ruchowa też spada. Potrzebuje pomocy.
- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
siema chcialem zapytac jak mam cwiczyc dalej... cwicze juz 4 miesiace na FBW niby spoko, przytylem juz 7 kg sily tez cos przyszlo po seriach czuje i teraz mam sie sugerowac tym ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html a dodam ze jak mialem 17 lat to cwiczylem juz na silowni 2 lata i dwa lata mialem przerwy. teraz chce [...]
Pan Bery89 Podsunoł mi taki trening FBW . I mam do was pytanie czy ten trening 3x w tygodniu da mi cos do siły? czy tylko do Masy bo Bardziej mi zalezy na Sile. Oto Trening 1.przysiad 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem [...]
Jak powinien wyglądać prawidłowy trening dla kobiety, która chcę wyrzeźbić swoje ciało i stracić kilka % BFu. Na początek wybrać trening FBW czy Split? Ile powtórzeń wykonywać? Przeczytałam wiele artykułów na ten temat i nie wiem, czy wykonywać 8-10 powtórzeń czy 15-20 z mniejszym ciężarem? Co będzie bardziej skuteczne?
Witam, 3x w tygodni bede trenowac interwal, a w 3 inne fbw i kardio. Mam duzo do zrzucenia ok 45 kg i chłopak powiedzial bym robiła interwal pol minuty biegu i minuta marszu dla odpoczynku, bo ze dluzszych sesji jak minuta biegu pewnie nie dam rady. I mam go wykonywac 20 minut, czy tak jest ok ? Czy moze inaczej rozlozyc dlugosc interwalu? Biegam [...]
sima, mam pytanie. czy pijac proteiny przed i po treningu FBW przybralbym szybciej na massie? kumpel na proteinach przytyl 4kg w 2 miechach, ja tez tak chce :) tylko mam problemy z jedzeniem. jem czesto ale nie wiem czy dobrze, jem tez duzo, ale nic nie widac, zebym tyl.
Potrzebna mi dieta, zaczynam właśnie trening FBW ale oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu MMA, i biegam se codziennie. Ile kalorii powinienem dziennie zjadać? Więcej węglowodanów czy białek? Jak mniej więcej powinna moja dieta wyglądać, pomożecie mi ułożyć jakąś diete? Dam soga za pomoc. Zależy mi na zwiększaniu masy, mam 184 cm wzrostu i ważę 76 [...]
Witam , niedawno zaczolem przygode na silce z takim powaznym zaangazowaniem , cwiczylem 4miechy ( wiem ze maly staz ) i na poczatku 5 miesiaca nabawilem problemu z barkami i bylem zmuszony do 1,5 miecha przerwy , teraz juz jest ok lekaz pozwolil dalej cwiczyc, poradzi ktos jakim planem teraz zaczac ? spowrotem jak na poczatki cos ACT czy moze [...]
Witam. Jak lepiej chodzić na siłownie ? Robiąc FBW. Poniedziałek / Środa / Piątek ( Sobota i niedziela wolna ) i ptm. znowu to samo Poniedziałek / Środa / Piątek ( Sobota i niedziela wolna ) CZY LEPIEJ Poniedziałek / Środa / Piątek / Niedziela i ptm. Wtorek / Czwartek / Sobota ( tak, że ciągle chodzę co drugi dzień )
